了解敘事實踐：重拾你的故事，過上更充實的生活

當我們給某人貼上「不適」、「破碎」或「失敗」的標籤時，我們通常會依賴其他人制定的標準——專家、社會或醫療手冊。但您是否曾經停下來思考過誰可以定義這些標準？如果過上更有意義、更真實的生活的關鍵在於創造你自己的故事，而不是接受強加給你的故事呢？

這是敘事實踐（也稱為敘事療法）背後的核心思想，這是一種治療方法，邀請我們透過探索我們所講述的故事來重新思考我們如何看待自己和我們的經歷。

什麼是敘事實踐？

敘事實踐不僅僅是一種治療技巧;這是一種反思我們自己和世界的方式。與可能嚴格專注於診斷和「解決」問題的傳統療法不同，敘事實踐強調理解塑造我們身份的故事，並以賦權的方式重塑這些故事。

這種方法源自後現代哲學，挑戰了現代主義的單一絕對真理觀念，而是擁抱多種觀點。它認為我們的身份是通過社會敘事構建的，而不是由客觀事實固定的。

現代性與後現代性：哲學根源

要欣賞敘事實踐，將它產生的世界觀與更熟悉的現代主義視角進行簡要對比會有所幫助。

• 現代性建立在對一個普遍真理的追求之上——「不知從何而來的觀點」。它植根於基督教和古希臘哲學等西方傳統，尋求關於世界的客觀、科學真理。
• 然而，後現代性認為不存在這樣的客觀真理。相反，正如哲學家托馬斯·內格爾所說，“沒有不知從何而來的觀點，只有從現在和這裡看到的景色”。我們每個人都有受文化、歷史和個人經驗影響的主觀觀點。

這種轉變至關重要，因為它為質疑主導的社會敘事打開了大門。例如，在一種文化中對「成功」的定義在另一種文化中可能大不相同。在香港，成功通常與財富和地位聯繫在一起，但另類故事——例如在大自然或社區中尋找平靜——也同樣有效。

社會建構主義：社會如何塑造我們的故事

敘事實踐植根於社會建構主義——我們的身份和價值觀深受社會敘事的影響。這些是塑造我們如何看待自己的「主敘事」或主導文化故事。

例如，在香港，主流敘事可能將成功等同於物質財富。但這可能會使那些不符合這種模式的人邊緣化，讓他們覺得自己是失敗者。敘事實踐有助於發現“另類敘事”——不同的、經常被忽視的故事，可以給人們帶來新的權威感和生活中的意義。

定義的權力鬥爭

米歇爾·福柯（Michel Foucault）對敘事實踐產生重大影響的一個關鍵見解是，權力嵌入在誰可以定義術語和類別中。例如，誰決定什麼算作「精神疾病」？誰有權給某人貼上「成功」或「失敗」的標籤？

透過重新獲得命名和描述我們經歷的權力，我們可以控制自己的身份並減少壓迫性社會標籤的影響。

敘事實踐如何在治療中發揮作用

敘事實踐通常被描述為幫助客戶發展關於自己的“更厚”的故事——更豐富、更細緻的敘述，包括他們的優勢、價值觀和獨特的經歷，而不僅僅是他們的問題。

此過程通常涉及幾個步驟：

1. 命名和聚焦 客戶用自己的話識別並命名他們的感受或問題，而不僅僅是別人給出的診斷標籤。這種命名賦予了他們控制自己經驗的權力。
2. 探索後果 治療師和客戶探索這些感受或問題如何影響客戶生活的各個部分。
3. 評估影響 來訪者反思他們對這些影響的感受，這可以揭示矛盾或改變的動機。
4. 發現另類故事 透過對話，治療師幫助來訪者識別他們抵制主導敘事的時刻——他們表現出韌性、善良或力量的時刻。
5. 採取行動 最後，客戶決定如何應對未來，通常受到他們新的、更豐富的自我敘述的賦能。

一個實際例子

想像一下，一位母親在艱難的環境中長大——也許被忽視或被迫過早承擔成人責任。社會的主導敘事可能會因為離婚或經濟困難等困難而給她貼上「失敗的母親」的標籤。

敘事練習將幫助她探索生活中的另類故事，例如她在逆境中表現出巨大愛、犧牲和毅力的時刻。這些故事可以重新定義她的身份，不是失敗者，而是一個堅韌和關懷的個體。

敘事實踐的優點和局限性

優勢

• 透過故事所有權賦權 客戶重新控制自己如何定義自己，這可以帶來深刻的療癒。
• 靈活性和文化敏感性 透過承認多種觀點，它尊重不同的文化背景和價值觀。
• 專注於優勢和韌性 它不是病態化，而是突出了客戶的足智多謀和積極的特質。

限制

• 抽象和富有想像力的需求 敘事實踐通常要求客戶進行抽象思維和想像，這對某些人來說可能具有挑戰性。
• 哲學模糊性 「沒有絕對真理」的後現代立場可能很難駕馭，尤其是當客戶的敘述可能包含弄巧成拙或有害的信念時。
• 並不總是適合每個客戶 喜歡具體、結構化方法（如認知行為療法）的人可能會發現敘事練習不太舒服或有效。

將敘事實踐帶到治療之外

敘事實踐背後的核心思想——奪回對自己故事的權威——不僅限於治療課程。它是日常生活的工具，幫助我們：

• 質疑社會強加的標籤和敘述。
• 認識定義背後的權力動態。
• 製作關於我們自己的更豐富、更真實的故事。
• 透過承認我們的優勢和價值觀來培養韌性。

對於那些有興趣探索他們的敘述的人來說，科技現在提供了創新工具。例如，MindForest 應用程式鼓勵用戶寫日記並反思他們的故事，提供支持個人成長的見解。

最後的想法

敘事實踐邀請我們退後一步，問問：*我生活在誰的故事？透過挑戰主流敘事並擁抱我們經驗的複雜性，我們可以建立不僅忠於自己而且賦予力量的身份。

如果您發現自己感到被社會期望所束縛，或與不合適的標籤作鬥爭，敘事實踐提供了一條充滿希望的道路——重寫你的故事，找回你的聲音，過上更充實、更豐富的生活。